Kursangebote Gymnastik
- Ansprechpartner
- Infothek
- Kursplan 2010
- Wirbelsäulengymnastik
- Fit und aktiv
- Pilates
- Nordic-Walking
- Rückentraining mit dem Flexi-Bar
- Aqua Fitness
Ansprechpartner
Ansprechpartner in allen Gymnastikbereichen ist:
Abteilungsleiterin Elisabeth Fuder
Tel.: 06234-1384
E-Mail: Egon.Fuder@superkabel.de
Infothek
Bei allen Kursen ist ein Kostenzuschuss der Krankenkassen möglich.
Kursplan 2010
| Kurs | Tag | Zeit | Ort* | Leitung |
|---|---|---|---|---|
Wirbelsäule |
Montag |
11.01.10 - 22.03.10 19.04.10 - 28.06.10 18:00-19:00 / 19:00-20:00 Uhr 06.09.10 - 29.11.10 |
PH |
Elisabeth Fuder |
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Mitglieder kostenlos Info über Sonderbeitrag für Nichtmitglieder bei E.Fuder |
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Pilates-Training |
Montag |
20:00 - 21:00 Uhr |
RSH |
Anke Gerulat |
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offener Kurs / Einstieg jederzeit möglich Mitglieder kostenlos Info ber 10er-Sonderbeitrag für Nichtmitglieder bei E.Fuder |
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Fit und aktiv |
Dienstag |
18:30 - 19:30 Uhr |
RSH |
Karin Kußmann |
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offener Kurs/Einstieg jederzeit möglich Mitglieder kostenlos Info ber 10er-Sonderbeitrag für Nichtmitglieder bei E.Fuder |
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Pilates1 / Einsteiger |
Dienstag |
12.01.10 - 23.03.10 13.04.10 - 22.06.10 07.09.10 - 29.11.10 |
KG |
Elke Schnabel-Rheinhardt |
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Mitglieder: 20,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Nichtmitglieder: 30,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Teilnehmerzahl begrenzt auf 10-12 Personen |
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Pilates2 / Fortgeschrittene |
Dienstag |
12.01.10 - 23.03.10 13.04.10 - 22.06.10 07.09.10 - 29.11.10 |
KG |
Elke Schnabel-Rheinhardt |
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Mitglieder: 20,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Nichtmitglieder: 30,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Teilnehmerzahl begrenzt auf 10-12 Personen |
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Nordic-Walking |
Mittwoch |
24.03.10 - 12.05.10 08.09.10 - 28.10.10
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Wald |
Elisabeth Fuder, |
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Mitglieder: 20,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Nichtmitglieder: 40,00 Euro / 10x Sonderbeitrag |
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Rückentraining |
Donnerstag |
18:00 - 19:00 Uhr |
RSH |
Karin Rottmann |
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offener Kurs/Einstieg jederzeit möglich Info über 10er-Sonderbeitrag bei E.Fuder |
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Aqua-Fitness |
Donnerstag |
18.02.10 - 20.05.10 09.09.10 - 25.11.10 |
Bad |
Elisabeth Fuder |
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Mitglieder: 45 Euro / 10x Sonderbeitrag Nichtmitglieder: 65 Euro / 10x Sonderbeitrag Eintritt jeweils inklusive |
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Ort
MGH = Mandelgrale
PH = Pestalozzihalle
RSH = Rundsporthalle
KG = KG-Praxis, Mutegi-Kühn, Neustadterstr.22
Wald = Treffpunkt Waldparkplatz
Bad = Aquabella Mutterstadt
Wirbelsäulengymnastik
Bewegungsmangel, Hektik, Stress sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70% der Erwachsenen leiden.
Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Wir schulen unsere Haltung, verbessern unsere Körperwahrnehmung und Atmung und beeinflussen damit auch unsere innere Haltung positiv. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Das Ganze streben wir gemeinsam in fröhlicher Runde an.
Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung.
Fit und aktiv
Das Ganzkörpertraining beinhaltet schwerpunktmäßig eine Trainingsmethode mit Herz-Kreislauf-Aktivierung, Kräftigung mit und ohne Handgerät (Kurzhanteln, Tera-Band, Flexi-Bar, etc.), Haltungsschulung, sowie Koordination und Dehnung. Dazu wird am Ende der Stunde eine Entspannung angeboten. Der theoretische Teil des Kurses vermittelt Wissen über Skelettaufbau, Muskellehre, rückengerechtes Alltagsverhalten, Kräftigung und Dehnung, sowie über gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining.
Pilates
Die Harmonisierung von Körper und Geist. Pilates ist ideal, um den ganzen Körper ins Lot zu bringen.
Dieses Ganzkörper-Training kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching - alles in harmonischen, fließenden Bewegungen.
Wie bei Yoga sollen mit Pilates Körper und Geist in Einklang gebracht werden, weshalb viel Wert auf die Atmung gelegt wird. Da die Übungen dem jeweiligen Fitnessgrad angepasst werden können, eignet sich Pilates sowohl für Einsteiger als auch für Trainings- und Sporterprobte. Außerdem wirkt diese Form des Trainings einseitigen Körperbelastungen entgegen und hilft als Ergänzung zu anderen Sportarten, bei denen oft nur die großen, oberflächlichen Muskelgruppen beansprucht werden, die tiefen, stabilisierenden Muskeln zu trainieren. Es gibt etwa 400 bis 500 verschiedene Übungen, die Muskeln, Gelenke und das gesamte Bindegewebe mit einbeziehen und so nicht nur fit machen, sondern auch die Figur formen.
Durch die Stärkung der Lendenwirbelsäule können Rückenbeschwerden gelindert werden. Außerdem wird die Körperhaltung aufrecht und locker. Das Koordinationsvermögen wird verbessert und das Körperbewusstsein verstärkt. Die Beweglichkeit nimmt zu, man hat mehr Kraft und die Bewegungen wirken leichter und graziöser. Die verstärkte Durchblutung sorgt für eine bessere Versorgung der Zellen mit Sauerstoff, der Körper wird straffer und geschmeidiger.
Die physische und psychische Ausdauer wird erhöht, im Alltag bleibt man gelassen, erhält eine positive Ausstrahlung und mehr Selbstbewusstsein und Lebensfreude.
Die Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur wird entlastet, der Bauchbereich gestärkt und die Beckenbodenmuskulatur aufgebaut. Dies kann Linderung bei Stuhl- und Harninkontinenz verschaffen. Außerdem dient Pilates zur Vorbeugung von Osteoporose.
Nordic-Walking
Nordic-Walking ist sehr gut geeignet für Anfänger, Wieder-Einsteiger, Personen mit Gelenkschäden, Übergewicht, Herz-/Kreislaufkrankungen und für Leistungssportler als Ausgleichstraining.
Die Nordic Walking Diagonaltechnik ist dem Bewegungsablauf von "Langlauf" sehr ähnlich. Durch die zusätzliche Arm-Stockarbeit wird der gesamte Muskelapparat beansprucht.Nordic-Walking ist eine sehr leicht zu erlernende Technik. Sie trainiert das gesamte Herz-/Kreislaufsystem, kräftigt Schulter-, Rücken-, Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur. Mobilisiert, kräftigt und dehnt Schulter-, Nacken- und Rumpfmuskulatur und trainiert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination in einem. 90 % der Muskulatur werden gleichzeitig trainiert und wir verbrennen dabei bis zu 400 Kcal/Std.
Nordic-Walking ist sehr effektiv, da die Bewegungen natürlich sind und fast alle 650 Muskeln des menschlichen Körpers beansprucht werden.
Die Stöcke werden zur Verfügung gestellt.
Rückentraining mit dem Flexi-Bar
Den immer wiederkehrenden Rückenproblemen den Kampf ansagen! Schmerzauslöser für die Rückenprobleme ist ein mangelnder Halt der Bandstruktur entlang unserer Wirbelsäule, ausgelöst durch die häufig verspannte und zu schwach ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskulatur.
Der Flexi-Bar ist eine ca. 150 cm lange Kunststoff-Fiberglasstange und wurde ursprünglich in der Physiotherapie vor allem bei Rückenproblemen eingesetzt. An seinen Enden befinden sich leichte Gewichte, die zum Schwingen gebracht werden müssen. Mit diesen Schwingungen entstehen Fliehkräfte, die sich bis tief in den Körper fortsetzen. Beim Versuch reflexartig die Schwingungen auszugleichen werden die verborgenen Muskelfasern aktiviert und das Bindegewebe bis in die tiefsten Schichten gekräftigt.
Der Stoffwechsel wird erhöht, die Fettverbrennung wird angekurbelt. Der gesamte Schultergürtel wird nach unten gezogen. Die gesamte Koordination und die Sensomotorik verbessern sich schon nach wenigen Trainingseinheiten. Die tiefe Rumpfmuskulatur und sämtliche Bauchmuskeln werden gekräftigt.
Die Flexi-Bars werden zur Verfügung gestellt.
Aqua Fitness
Suchen Sie Bewegungsspaß und Entspannung unabhängig von Jahreszeiten
Mit Aqua-Fitness trainieren Sie Ihre Kondition, Herz und Kreislauf und stärken ganzheitlich den gesamten Bewegungsapparat – und das fünfmal effektiver als zu Lande. Der Wasserwiderstand, gegen den Sie in den Übungen antreten, -joggen und -springen, ist 900 mal größer als in der Luft. Um die dabei benötigte Muskelanspannung intensivieren zu können, werden Widerstandsverstärker verwendet. Beliebte Utensilien sind Wasserbretter oder Pool-Nudeln. Der Widerstand des Wassers verhindert reißende und stoßende Bewegungen.
Der Auftrieb des Wassers und die Aufhebung der Schwerkraft bewirken, dass wir sanft und in aufrechter Haltung arbeiten und unsere Gelenke schonen, was nicht nur für Rückenpatienten oder Schwangere vorteilhaft ist. Auch Profi-Sportler und Amateure schätzen die "gesunde" Eigenschaft des Element Wassers. Nicht zuletzt fördert die Bewegungs-Koordination im Schwebe-Zustand unseren Gleichgewichtssinn und schärft die Konzentration. Die Wasser-Meditation lässt den Alltag vergessen. Fitness für Körper, Geist und Seele!