Kursangebote Gymnastik
- Ansprechpartner
- Infothek
- Kursplan 2011
- Wirbelsäulengymnastik
- Fit und aktiv
- Pilates
- Propriozeptives Rückentraining mit dem Flexi-Bar
- Aqua Fitness
- Antara
- Aroha
Ansprechpartner
Ansprechpartner in allen Gymnastikbereichen ist:
Abteilungsleiterin Elisabeth Fuder
Tel.: 06234-1384
E-Mail: Egon.Fuder@superkabel.de
Infothek
Bei fast allen Kursen ist ein Kostenzuschuss der Krankenkassen möglich.
Kursplan 2011
| Kurs | Tag | Zeit | Ort* | Leitung |
|---|---|---|---|---|
BECKENBODEN trifft Pilates |
Montag 03.09.- 19.11.12 / 10x |
14:00 - 15:00 Uhr |
KG |
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Mitglieder: 25,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Nichtmitglieder: 50,00 Euro / 10x Sonderbeitrag |
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Wirbelsäulengymnastik |
Montag 16.04.- 25.06.12 / 10x 13.08.- 03.12.12 / 10x |
18:00-19:00 und |
PH |
Elisabeth Fuder |
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Mitglieder kostenlos Info über Sonderbeitrag für Nichtmitglieder bei E.Fuder |
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Pilates-Training |
Montag |
20:00 - 21:00 Uhr |
RSH |
Anke Gerulat |
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offener Kurs / Einstieg jederzeit möglich Mitglieder kostenlos Info über 10er-Sonderbeitrag für Nichtmitglieder bei E.Fuder |
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AROHA |
Dienstag 04.09.- 20.11.12 / 10x |
19:00 - 20:00 Uhr |
RSH |
Karin Kußmann |
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Fit und aktiv |
Dienstag |
19:00 - 20:00 Uhr |
RSH |
Karin Kußmann |
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offener Kurs/Einstieg jederzeit möglich Mitglieder kostenlos Info über 10er-Sonderbeitrag für Nichtmitglieder bei E.Fuder |
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Pilates1 / auch Einsteiger |
Dienstag 04.09.- 20.11.12 / 10x 05.09.- 21.11.12 / 10x |
19:30 - 20:30 Uhr
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KG |
Elke Schnabel-Reinhardt |
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Mitglieder: 20,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Nichtmitglieder: 40,00 Euro / 10x Sonderbeitrag Teilnehmerzahl begrenzt auf 8-10 Personen |
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| ANTARA | Mittwoch 11.01.- 07.03.12 / 10x 18.04.- 20.06.12 / 10x 05.09.- 21.11.12 / 10x |
9:00 - 10:00 Uhr im Haus der Vereine, Schulstrasse Nici Saal Mitglieder 10,-- € Sonderbeitrag Nichtmitglieder 50,-- € Sonderbeitrag |
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Propriozeptives Rückentraining |
Donnerstag |
18:00 - 19:00 Uhr |
RSH |
Elisabeth Fuder |
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offener Kurs/Einstieg jederzeit möglich Info über 10er-Sonderbeitrag für Nichtmiglieder bei E.Fuder |
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Aqua-Fitness |
Donnerstag |
19:00-19:45 oder |
Bad |
fällt vorerst aus! |
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Mitglieder: 45 Euro / 10x Sonderbeitrag Nichtmitglieder: 65 Euro / 10x Sonderbeitrag Eintritt jeweils inklusive |
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Ort
MGH = Mandelgrale
PH = Pestalozzihalle
RSH = Rundsporthalle
KG = KG-Praxis, Mutegi-Kühn, Neustadterstr.22
Wald = Treffpunkt Waldparkplatz
Bad = Aquabella Mutterstadt
Antara
Antara verbindet neue wissenschaftliche Erkenntnisse mit bewährten Elementen der
Bewegung, Atmung und Entspannung. Charakteristisch für Antara sind die ruhigen und
funktionellen Bewegungsabfolgen. Die Übungsabläufe wiederholen sich und werden
kontinuierlich gesteigert. Diese ritualisierten Abläufe ermöglichen mit jedem Training
mehr Intensität und führen somit zu sichtbaren und spürbaren Resultaten.
Antara führt zu einem kräftigen Rücken und einem flachen Bauch - einer starken Mitte -
verleiht eine schöne Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung.
Aroha - nur als Aktion / Kursangebot
Aroha ist eine sanfte Trainingsmethode, die einen enormen Effekt auf die Fitness
und das Körpergefühl vorweisen kann. Stress wird abgebaut und die Muskulatur wird
gestärkt.
Starke Bewegungsabläufe werden immer mit weichen Bewegungen abgelöst. Eine intensive
aber dennoch gelenkschonende Bewegung zeichnet diese Sportart aus. Da nur auf der
mittleren Herzfrequenz trainiert wird, übt sich dies ebenfalls sehr positiv für den
Kreislauf und das Herz aus. Trainiert wird auf eine spezielle Musik im Dreiviertel
Takt. Der Einstieg eignet sich für alle Altersgruppen.
Wirbelsäulengymnastik
Bewegungsmangel, Hektik, Stress sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70% der Erwachsenen leiden.
Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Wir schulen unsere Haltung, verbessern unsere Körperwahrnehmung und Atmung und beeinflussen damit auch unsere innere Haltung positiv. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Das Ganze streben wir gemeinsam in fröhlicher Runde an.
Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung.
Fit und aktiv
Das Ganzkörpertraining beinhaltet schwerpunktmäßig eine Trainingsmethode mit Herz-Kreislauf-Aktivierung, Kräftigung mit und ohne Handgerät (Kurzhanteln, Tera-Band, Flexi-Bar, etc.), Haltungsschulung, sowie Koordination und Dehnung. Dazu wird am Ende der Stunde eine Entspannung angeboten. Der theoretische Teil des Kurses vermittelt Wissen über Skelettaufbau, Muskellehre, rückengerechtes Alltagsverhalten, Kräftigung und Dehnung, sowie über gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining.
Pilates
Die Harmonisierung von Körper und Geist. Pilates ist ideal, um den ganzen Körper ins Lot zu bringen.
Dieses Ganzkörper-Training kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching - alles in harmonischen, fließenden Bewegungen.
Wie bei Yoga sollen mit Pilates Körper und Geist in Einklang gebracht werden, weshalb viel Wert auf die Atmung gelegt wird. Da die Übungen dem jeweiligen Fitnessgrad angepasst werden können, eignet sich Pilates sowohl für Einsteiger als auch für Trainings- und Sporterprobte. Außerdem wirkt diese Form des Trainings einseitigen Körperbelastungen entgegen und hilft als Ergänzung zu anderen Sportarten, bei denen oft nur die großen, oberflächlichen Muskelgruppen beansprucht werden, die tiefen, stabilisierenden Muskeln zu trainieren. Es gibt etwa 400 bis 500 verschiedene Übungen, die Muskeln, Gelenke und das gesamte Bindegewebe mit einbeziehen und so nicht nur fit machen, sondern auch die Figur formen.
Durch die Stärkung der Lendenwirbelsäule können Rückenbeschwerden gelindert werden. Außerdem wird die Körperhaltung aufrecht und locker. Das Koordinationsvermögen wird verbessert und das Körperbewusstsein verstärkt. Die Beweglichkeit nimmt zu, man hat mehr Kraft und die Bewegungen wirken leichter und graziöser. Die verstärkte Durchblutung sorgt für eine bessere Versorgung der Zellen mit Sauerstoff, der Körper wird straffer und geschmeidiger.
Die physische und psychische Ausdauer wird erhöht, im Alltag bleibt man gelassen, erhält eine positive Ausstrahlung und mehr Selbstbewusstsein und Lebensfreude.
Die Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur wird entlastet, der Bauchbereich gestärkt und die Beckenbodenmuskulatur aufgebaut. Dies kann Linderung bei Stuhl- und Harninkontinenz verschaffen. Außerdem dient Pilates zur Vorbeugung von Osteoporose.
Propriozeptives Rückentraining mit dem Flexi-Bar
Den immer wiederkehrenden Rückenproblemen den Kampf ansagen! Schmerzauslöser fr die Rückenprobleme ist ein mangelnder Halt der Bandstruktur entlang unserer Wirbelsäule, ausgelöst durch die häufig verspannte und zu schwach ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskulatur.
Der Flexi-Bar ist eine ca. 150 cm lange Kunststoff-Fiberglasstange und wurde ursprünglich in der Physiotherapie vor allem bei Rückenproblemen eingesetzt. An seinen Enden befinden sich leichte Gewichte, die zum Schwingen gebracht werden müssen. Mit diesen Schwingungen entstehen Fliehkräfte, die sich bis tief in den Körper fortsetzen. Beim Versuch reflexartig die Schwingungen auszugleichen werden die verborgenen Muskelfasern aktiviert und das Bindegewebe bis in die tiefsten Schichten gekräftigt.
Der Stoffwechsel wird erhöht, die Fettverbrennung wird angekurbelt. Der gesamte Schultergürtel wird nach unten gezogen. Die gesamte Koordination und die Sensomotorik verbessern sich schon nach wenigen Trainingseinheiten. Die tiefe Rumpfmuskulatur und sämtliche Bauchmuskeln werden gekräftigt.
Die Flexi-Bars werden zur Verfügung gestellt.
Aqua Fitness
Suchen Sie Bewegungsspaß und Entspannung unabhängig von Jahreszeiten
Mit Aqua-Fitness trainieren Sie Ihre Kondition, Herz und Kreislauf und stärken ganzheitlich den gesamten Bewegungsapparat – und das fünfmal effektiver als zu Lande. Der Wasserwiderstand, gegen den Sie in den Übungen antreten, -joggen und -springen, ist 900 mal größer als in der Luft. Um die dabei benötigte Muskelanspannung intensivieren zu können, werden Widerstandsverstärker verwendet. Beliebte Utensilien sind Wasserbretter oder Pool-Nudeln. Der Widerstand des Wassers verhindert reißende und stoßende Bewegungen.
Der Auftrieb des Wassers und die Aufhebung der Schwerkraft bewirken, dass wir sanft und in aufrechter Haltung arbeiten und unsere Gelenke schonen, was nicht nur für Rückenpatienten oder Schwangere vorteilhaft ist. Auch Profi-Sportler und Amateure schätzen die "gesunde" Eigenschaft des Element Wassers. Nicht zuletzt fördert die Bewegungs-Koordination im Schwebe-Zustand unseren Gleichgewichtssinn und schärft die Konzentration. Die Wasser-Meditation lässt den Alltag vergessen. Fitness für Körper, Geist und Seele!