SCM Programm Gymnastik + Turnen

- teilweise nicht in den Sommerferien siehe Plan -

Antara®

Antara® ist ein Bewegungskonzept für einen starken, belastbaren Rücken und einen stabilen Beckenboden.
Antara® stellt das Core-System, die tiefste Muskelschicht des Rumpfes in den Mittelpunkt. Das Core-System ist verantwortlich für die Stabilität und den Schutz des Rückens, für die Bauchform, für die Kraft des Beckenbodens und für eine funktionelle Atmung.
Aufbauend auf dem Core-System arbeitet Antara® immer an der Körperhaltung und an der Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit. Antara® verbessert die tiefe stabilisierende Muskulatur, sowie die große bewegende Muskulatur für mehr Belastbarkeit und eine bessere Haltung der Teilnehmer.

Aqua Fitness

Suchen Sie Bewegungsspaß und Entspannung unabhängig von Jahreszeiten

Mit Aqua-Fitness trainieren Sie Ihre Kondition, Herz und Kreislauf und stärken ganzheitlich den gesamten Bewegungsapparat - und das fünfmal effektiver als zu Lande. Der Wasserwiderstand, gegen den Sie in den Übungen antreten, -joggen und -springen, ist 900 mal größer als in der Luft. Um die dabei benötigte Muskelanspannung intensivieren zu können, werden Widerstandsverstärker verwendet. Beliebte Utensilien sind Wasserbretter oder Pool-Nudeln. Der Widerstand des Wassers verhindert reißende und stoßende Bewegungen.

Der Auftrieb des Wassers und die Aufhebung der Schwerkraft bewirken, dass wir sanft und in aufrechter Haltung arbeiten und unsere Gelenke schonen, was nicht nur für Rückenpatienten oder Schwangere vorteilhaft ist. Auch Profi-Sportler und Amateure schätzen die "gesunde" Eigenschaft des Element Wassers. Nicht zuletzt fördert die Bewegungs-Koordination im Schwebe-Zustand unseren Gleichgewichtssinn und schärft die Konzentration. Die Wasser-Meditation lässt den Alltag vergessen. Fitness für Körper, Geist und Seele!

Body Forming

Nach einem kurzen Warm-Up sagst Du in dieser Stunde deinen Problemzonen den Kampf an! Bei diesem Ganzkörper-Workout werden (unter Zuhilfenahme von Gewichtsmanschetten) Bauch, Po, Beine und der Oberkörper trainiert. Die Stunde wird beendet durch eine Stretching- und Entspannungsphase.

Für Rücken, Bauch und Gesäß. Als Ausgleich zu unserem täglichen Mangel an Bewegung erfolgt ein aufbauendes Fitnesstraining mit gezielten Gymnastikübungen (ohne Kraftmaschinen!).

Bodyworkout

Dies ist ein Körpertraining zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Problemzonen den Kampf ansagen! Bei diesem Workout werden Bauch, Beine und Po gestrafft.

Eltern - Kind - Turnen

Spielen. turnen, toben! Hier kommen nicht nur die Kleinen ins Schwitzen, sondern auch Mama oder Papa. Mit viel Spaß können sich die Kinder bei Laufspielen austoben und an Kasten und Co. erste Erfahrungen mit den klassischen Turngeräten sammeln. Ziel der Stunde ist die spielerische Schulung des Gleichgewichtssinns, der Koordination und Konzentration. Das Mutter-Kind-Turnen ist die erste Stufe zum Kinderturnen.

Mit Hilfe der Eltern nehmen die Kinder und auch die Eltern viel ungehemmter die Beziehung zum Turnen und Spielen auf. Kleine Wohnung und wenig Spielraum engen den Bewegungsfreiraum der Kinder ein. Unser Mutter-Kind-Turnen bietet Platz zum Rennen und Toben. Im Mutter-Kind-Turnen soll den Kindern die Grundtätigkeiten spielerisch beigebracht werden wie kriechen, gehen, laufen, hüpfen, springen, rollen, steigen, klettern, schaukeln, werfen und fangen, ziehen, schieben, heben und tragen.

Kinderturnen "Dobsis"

Eltern müssen draußen bleiben! Kinderturnen ist wichtig, hält fit und macht Spaß! Es formt die Persönlichkeit der Kinder,
weil sich die Kleinen in der Gruppe mit anderen auseinandersetzen müssen, Kompromisse eingehen müssen und
gesellschaftliche Normen beachten sollen.

Im Kinderturnen erlernen die Kinder Grundtätigkeiten spielerisch, die sie zu Hause und in der Umwelt sehr oft brauchen und
wieder finden. Deshalb bewegen sich Kinder, die bei Zeiten in die Turnstunde gehen viel sicherer und haben deshalb auch
viel weniger Unfälle. Studien beweisen, dass Kinder, die regelmäßig zum Turnen gehen viel besser und kontrollierter "Fallen"
können, weil sie sich und ihren Körper besser kennen und sich so auch viel weniger Verletzungen zuziehen. Kondition wird
verbessert, Koordination gefördert.

Grundlegende Fähigkeiten für ein sportliches Leben.

Fit ab 60+

In dieser Stunde geht es ausschließlich um Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit bis ins hohe Alter sowie um ein gemeinsames Miteinander unter sportlichen Gesichtspunkten.

M.A.X. ®

M.A.X.® ist ein kurzes und intensives 30-minütiges Group-Fitness-Training und basiert auf strukturierten Konditionsabläufen in welchen Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert werden. Es folgen drei unterschiedliche Übungen nacheinander - Belastungs- und Erholungsphasen wechseln sich dabei ab. Die Übungen werden teilweise unter Einsatz des "Hilfsmittels" Step-Brett ausgeführt. M.A.X.® ist ein "vorchoreografiertes" Gesamtkonzept.

Pilates

"Nach 10 Stunden spürt man den Unterschied, nach 20 Stunden sieht man den Unterschied, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper".
Dies versprach der Erfinder Joseph Pilates der Welt vor über 80 Jahren. Jetzt setzt sich diese Trainingsmethode wieder durch. Das Body- und Mind-Training setzt auf Harmonie von Körper, Geist und Seele. Es verspricht geschmeidige Bewegungen, eine tolle, aufrechte Haltung, Kraft und innere Stärke.
Das Geheimnis ist der ganzheitliche Ansatz, Kraftübungen, Stretching, Koordinationstraining und Atemtechnik werden zu einem Mix kombiniert, der das Körpergefühl spürbar verändert. Ausgehend von der Körpermitte, bringen langsam und konzentriert ausgeführte Übungen den Körper wieder ins Lot.

Propriozeptives Rückentraining mit dem Flexi-Bar

Den immer wiederkehrenden Rückenproblemen den Kampf ansagen! Schmerzauslöser für die Rückenprobleme ist ein mangelnder Halt der Bandstruktur entlang unserer Wirbelsäule, ausgelöst durch die häufig verspannte und zu schwach ausgeprägte Rücken- und Bauchmuskulatur.

Der Flexi-Bar ist eine ca. 150 cm lange Kunststoff-Fiberglasstange und wurde ursprünglich in der Physiotherapie vor allem bei Rückenproblemen eingesetzt. An seinen Enden befinden sich leichte Gewichte, die zum Schwingen gebracht werden müssen. Mit diesen Schwingungen entstehen Fliehkräfte, die sich bis tief in den Körper fortsetzen. Beim Versuch reflexartig die Schwingungen auszugleichen werden die verborgenen Muskelfasern aktiviert und das Bindegewebe bis in die tiefsten Schichten gekräftigt.

Der Stoffwechsel wird erhöht, die Fettverbrennung wird angekurbelt. Der gesamte Schultergürtel wird nach unten gezogen. Die gesamte Koordination und die Sensomotorik verbessern sich schon nach wenigen Trainingseinheiten. Die tiefe Rumpfmuskulatur und sämtliche Bauchmuskeln werden gekräftigt.

Die Flexi-Bars werden zur Verfügung gestellt.

Krav Maga Selbstverteidigung für Frauen (auch Jugendliche ab 13 Jahren)

Carsten Reinig, Initiator unseres Kurses, ist Krav Maga Civil Instructor. Sein Partner beim SCMKurs ist Dr. Jan Brocher, Inhaber des 1. Dan in Shotokan-Karate sowie angehender Krav Maga Instructor.

Das Hauptthema des SCM- Krav Maga Selbstverteidigungskurses ist natürlich die Begegnung und Auseinandersetzung mit sexuellen Übergriffen und Ausübung von Gewalt gegenüber Frauen. Carsten und Jan werden daher, leicht erlernbare Abwehrtechniken gegen Messerangriffe, Befreiung aus der Bodenlage, Grifflösetechniken und Befreiungen (z.B. Halte-, Klammer-, Würgegriffe) aus Seitlagen, Frontalangriffen oder aus Bodenlagen heraus. Angriffe die hinterrücks bzw. von hinten erfolgen sollen ebenso abgewehrt können.

Einstieg jederzeit und ohne Vorkenntnisse möglich. Sollte es ihnen gefallen sich wehren zu lernen und dieses Kursangebot regelmäßig wahrnehmen möchte, ist die Anschaffung einer Grundausstattung notwendig, die sich preislich unserer Meinung nach im Rahmen hält. Zu besorgen sind Boxhandschuhe sowie ein Tiefschutz. Der Kostenpunkt liegt bei ca. 35€. Gerne ist Carsten Reining bei der Beschaffung behilflich.

Sollten noch Fragen zum Kurs offen sein, können Sie sich gerne unter carsten_reinig@gmx.de oder jan.brocher@google.com an die beiden Trainer wenden.

Wirbelsäulengymnastik

Bewegungsmangel, Hektik, Stress sind die häufigsten Ursachen von Rückenproblemen, unter denen bereits 70% der Erwachsenen leiden.

Die Kombination aus Bewegung, Körperwahrnehmungs- und Entspannungsübungen kann unseren Rücken wieder "in Schwung" bringen. Dazu gehören gezielte Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie ein leichtes allgemeines Bewegungstraining. Wir schulen unsere Haltung, verbessern unsere Körperwahrnehmung und Atmung und beeinflussen damit auch unsere innere Haltung positiv. Durch funktionsgerechte Bewegung und angemessene Entspannung verringern wir unsere Rückenbeschwerden und gewinnen Lebensqualität zurück. Das Ganze streben wir gemeinsam in fröhlicher Runde an. Mitmachen kann jeder, der nicht an einer akuten Erkrankung der Wirbelsäule leidet. Der Kurs ersetzt keine krankengymnastische Behandlung, dient aber der Vorbeugung.

Zumba®

Ganzkörpertraining duch Tanzen nach Zumba-Rhythmen.